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이번 시간에는 과민성 대장증후군에 좋은 음식은 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 과민성 대장증후군은 우리 몸 소화기관에서 발생되는 질병 중 하나로  다른 질환에 비해 명확한 원인이 없이 장 운동장애로 인한 복통, 복부팽만, 설사, 변비 등의 증상이 나타나는 것을 말합니다. 

 

 

과민성 대장증후군은 대장 내시경을 시행한다해도 별다른 이상이 발견되지 않는 경우가 많습니다. 이와 같이 단순히 증상만 심하게 나타나는 것이 특징이기 때문에 지사제와 같은 약을 복용해도 큰 효과를 보지 못하는 경우가 대부분입니다.

 

배 아랫부분에 가스가 차 더부룩하지만 변은 잘 안나오고 신경을 많이 써야 하는 날에는 배가 살살 아파 화장실로 가는 경우가 빈번하다면 과민성 대장증후군을 의심해봐야 합니다. 

 

 

 

 

과민성 대장증후군 원인이 될수 있는 포드맵

 

포드맵이란 탄수화물중에서도 크기가 작은 단당류로 미생물로 인해 장내에서 발효가 쉬운 올리고당, 단당류, 이당류, 폴리올을 말합니다. 포드맵이 높은 음식을 먹게되면 복통이나 설사, 가스, 복부팽만등의 증상들이 나타나기 쉽습니다. 따라서 장건강에 좋지않은 포드맵이 들어있는 음식은 가급적 멀리하는것이 좋습니다.

 

 

건강에 이로운 음식으로 알려진 마늘, 브로콜리, 양배추, 우유는 포드맵이 높은 음식으로 과민성 대장증후군 환자들이 피해야할 음식입니다. 또 감과 사과에는 대장에서 발효되어 가스를 발생시키는 성분이 들어있습니다.

 

따라서 대장이 약한 사람이 먹게될 경우 사과의 과당과 감의 프로탄 성분이 장에 흡수되지 않아 배탈이 생길수 있습니다. 특히나 질긴 과일껍질을 먹게 될경우 가스로 인한 복부팽만에 민감하게 반응해 속이 불편한 증상이 나타날 수 있어 섭취를 자제해야 합니다.

 

 

다만 포드맵이 과민성 대장 증후군에 미치는 영향은 아직 완벽하게 입증되지 않아 증세가 심할 때만 식이조절을 통해 장을 안정시키는 것이 좋습니다. 그 외에도 스트레스, 흡연, 피로, 운동부족, 불안감 등이 과민성 대장증후군을 악화시킬 수 있습니다.

 

 

과민성 대장증후군에 좋은 음식

 

 

고구마

과민성 대장증후군에 좋은 음식 첫번째는 고구마입니다. 고구마에 풍부하게 들어있는 수용성 식이섬유는 장의 운동을 활발하게 하고 장 내 수분을 흡수시켜 변비를 완화시키는데 효과가 큰 음식입니다.

 

 

당근

과민성 대장증후군에 좋은 음식 두번째는 당근입니다. 당근 역시 식이 섬유가 다량 함유되어 있고 장 기능을 정상적으로 만들어주는 비피더스균을 생성하는 인자가 들어있어 변비 등의 기능성 장 질환에 좋은 음식입니다.

 


매실

과민성 대장증후군에 좋은 음식 세번째는 매실입니다. 알칼리 식품의 대표주자인 매실은 해독작용을 돕는 카테킨산이 함유되어 있습니다. 이는 장의 나쁜 균의 번식을 억제시켜주고 장 염증을 최소 하며 소화액을 촉진시켜 줍니다.

 

 

생강

과민성 대장증후군에 좋은 음식 네번째는 생강입니다. 생강은 우리 몸을 따뜻하게 하는 성질이 있어 평소 배가 찬 사람들이 먹으면 좋은 식품입니다. 더불어 장의 기능과 신진대사를 활발하게 해 주어 잦은 설사와 장 건강에 도움을 줍니다.

 

 

과민성 대장증후군에 좋은 음식 마지막은 마입니다. 마에 다량으로 들어있는 뮤신이란 성분은 소화효소가 풍부해 음식물의 소화를 돕고 장내 유산균의 수를 증가시켜 장 운동을 활발하게 하는 효능이 있습니다.

 

 

유산균

과민성 대장증후군에 좋은 음식 다섯번째 유산균입니다. 유산균은 면역력을 올려주고 장 내 유해한 균의 활동을 억제시켜줍니다. 또 장의 연동운동을 원활하게 해 주는데 큰 효과가 있기에 장기능에 문제가 있다면 꼭 챙겨 먹도록 해야 합니다.

 

 



과민성 대장증후군 자가진단

 

과민성 대장증후군이 의심된다면 자가진단을 통해 확인해 볼 수 있습니다.

①설사형→ 하루에도 몇 번씩 화장실에서 설사와 묽은 변을 보고 식사 중 또는 식사 후 바로 이와 같은 증상을 겪는 경우가 빈번합니다.

 

②가스형→ 장 내 가스로 인해 복부 팽만감이 느껴지고 배에서 부글부글 소리가 자주 나거나 방귀가 자주 나오는 경우입니다.

 

③복합형→ 며칠 간 변을 보지 못하다가 갑자기 설사를 하게 되고 이후 또다시 변을 보지 못하는 상황이 반복됩니다.

 

이외에도 복통만 느끼는 분들도 있기 때문에 평소 아랫배가 자주 아프다면 과민성 대장증후군을 의심해 볼 필요성이 있습니다.

 


만약 자신이 과민성 대장증후군으로 고생하고 있다면 위에서 알려드린 음식을 꾸준히 챙겨 드셔 보시기 바랍니다. 한 번에 효과가 나타나지는 않겠지만 꾸준히 실천하는 좋은 습관들은 내 몸과 장을 튼튼하게 하는 지름길이 될 수 있습니다. 이상으로 과민성 대장 증후군에 좋은 음식에 대한 포스팅을 마칩니다.

 

 

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