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주말에 무리하게 운동을 하거나 등산, 나들이를 했을 때 발바닥 통증을 호소하는 분들이 늘어나고 있습니다. 이때 나타나는 통증은 족저 근막염일 가능성이 높습니다.

 

다양한 족부 질환중에서도 족저 근막염은 나이에 상관없이 어느 누구에게나 발생할수 있는 질환입니다. 그래서 이번 포스팅에서는 족저 근막염 증상 및 치료법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

우리발의 족저근막은 발바닥 모양을 유지하고 충격을 흡수시켜 주기 때문에 걸을때 상당히 중요한 역할을 합니다. 족저근막에 미세하게 손상이 가해서 염증이 발생하게 되면 족저 근막염이 되는것입니다.

 

운동을 과도하게 하거나 갑자기 활동량이 늘어난것을 가장 큰 원인으로 보지만 평소 불편한 신발을 신었을때도 발생할 가능성이 있어 신발을 선택하는데 주의가 필요합니다. 족저 근막염 증상이 있다면 굽이 높은 하이힐이나 쿠션이 없는 플랫슈즈는 피하는것이 좋습니다.

 

 

 

 

족저 근막염 원인

 

대부분 족저 근막염 원인은 아래와 같은 이유로 발생하게 됩니다.

 

✔과도한 운동, 등산, 계단오르기 등의 발에 무리한 힘이 가해질때

 

✔체중 증가로 발에 가해지는 과도한 힘

 

✔굽이 높은 하이힐 또는 굽이 너무 낮은 플랫슈즈

 

✔높은 곳에서 떨어지거나 점프를 하면서 생긴 외상

 

✔관절염이나 당뇨 질환이 있을때

 

 

 

족저 근막염 증상

 

족저 근막염 증상은 빠르게 발생하기 보다 대개는 서서히 발생하게 됩니다. 가장 큰 특징으로는 아침에 자고 일어난후 바로 발을 딛을때 심한 통증을 느끼게 되는것입니다.

 

 

이유는 우리가 잠을 잘때는 족저 근막이 수축된 상태로 있다가 아침에 체중의 부하가 이루어지면 족저 근막이 갑자기 스트레칭 되기 때문입니다. 질환이 어느정도 진행되면 운동을 하거나 걸음을 걷고 나서도 통증이 발생하게 됩니다. 보통 발의 안쪽 뒤꿈치쪽에 심한 압통이 나타나고 아킬레스건 단축이 동반 됩니다.

 

 

 

 

족저 근막염 치료법

 

족저 근막염의 치료법은 환자의 대부분이 보존적 치료로 회복이 가능하며 수술치료는 거의 필요하지 않습니다. 회복되는 기간은 보통 6개월 정도이며 비교적 느리게 회복되는 편이므로 치료에 있어 인내심이 요구되기도 합니다. 치료후 족저 근막염 증상이 없어지더라도 갑자기 활동량을 늘리면 재발이 되기 쉬우므로 활동량은 서서히 늘려가도록 해야합니다.

 

증상이 있는데 장기간 방치할 경우 보전적 치료의 효과도 떨어지게 되니 조기에 진단을 받고 치료하는것이 무엇보다 중요합니다. 족저근막이 수축했다 갑자기 펴지게 되면서 통증이 느껴지기 때문에 스트레칭은 가장 중요한 치료법이라 할수 있습니다.

 

족저 근막 스트레칭

 

▶벽을 보고 선다음 통증이 있는 발을 뒤로 뺀다음 뒤꿈치를 바닥에 붙여줍니다. 이상태에서 벽을 미는 자세를 취하고 15초 정도 유지해 줍니다. 이 동작을 3세트 정도 반복해서 해주시면 됩니다.

 

 

▶또다른 방법으로는 무릎을 편 상태에서 발목을 발등 쪽으로 서서히 구부려 주는 족저근막을 스트레칭 해주는것입니다. 이때 수건을 이용하면 좀더 쉽게 스트레칭을 할수 있습니다. 마찬가지로 15초 정도 유지하며 3회정도 반복해서 해주면 됩니다.

 

이외에도 마사지나 족욕등의 물리치료를 같이 진행하면 효과를 더욱 높일수 있습니다. 만약 6개월에서 그이상의 기간동안 보존요법을 시행했는데도 불구하고 증상이 나아지지 않는다면 골극을 제거하거나 족저근막의 일부를 제거하는 수술을 고려해 볼수도 있습니다. 

 

 

 

족저 근막염 예방법

 

족저 근막염은 여러가지 치료법이 있으나 가장 중요한것은 족저 근막이 발생하지 않게 예방하는것입니다. 자신의 평소 활동하는 양이나 건강 상태를 파악하고 족저 근막의 긴장이나 스트레스를 주는 행동을 최대한 자제해야 합니다.

 

족저 근막염 예방법은 첫번째로 평소 달리기나 걷기, 등산, 에어로빅등의 체중이 과하게 부하되는 활동을 줄이는 것입니다. 또 족저근막과 아킬레스건 스트레칭을 꾸준히 해주고 평소 쿠션감이 있는 신발을 신어주면 족저 근막염 치료와 예방에 도움이 될수 있습니다. 

 

 

이상으로 족저 근막염 증상과 치료법에 대한 포스팅을 마칩니다. 

 

 

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