감기에 좋은 음식 6가지와 감기 빨리 낫는 식생활

감기를 이겨내기 위해서는 잘먹고 푹 쉬면서 면역력을 높여주는것이 필요합니다. 이번 글에서는 감기에 좋은 음식 6가지와 감기 빨리 낫는 식생활에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

감기에 좋은 음식 6가지

 

① 생강

생강은 감기에 가장 효과가 좋은 것으로 알려진 음식입니다. 생강에는 혈액순환을 원활하게 해주고 몸을 따뜻하게 해주는 진저롤과 쇼가올 성분이 들어있고 비타민C 도 풍부하게 포함되어 있어 감기를 완화시키는데 효과적입니다.

 

또 감기와 함께 찾아오는 콧물이나 가래, 몸살 증상을 줄이는데도 도움이 됩니다. 먹기 편하게 생강청으로 만들어 하루 한잔씩 따뜻한 차로 마셔주면 더욱 좋습니다.

 

 

 

② 무

무의 시니그린이라는 성분은 기관지 점막을 강화시켜주는 효과가 있어 특히 기관지성 감기를 완화시키는데 도움이 됩니다. 비타민C가 많은 무를 껍질채로 먹으면 더욱 좋습니다.

 

 

 

③ 매실

매실에는 비타민과 유기산이 풍부하게 들어있어 감기를 완화시키고 예방하는데 도움이 됩니다. 또 소화를 도와 위장기능을 강화시키고 피로 회복에도 좋다고 알려져 있습니다. 이외에도 살균작용, 소염, 해열, 해독 등의 효능도 기대해 볼수 있습니다.

 

 

 

④ 배

배는 몸의 열을 내려주고 만성 기침과 가래를 해소하는데 좋습니다. 배에 다량으로 함유되어 있는 루테올린 성분은 기관지염과 기침, 가래를 다스리는데 효과적입니다.

 

 

 

⑤ 비타민C가 풍부한 과일

비타민C는 면역력을 높이는데 중요한 영양소중 하나입니다. 영양제로 먹는것도 물론 좋지만 음식으로도 충분히 보충할수 있습니다. 감기에 걸렸을때 비타민C가 풍부한 과일을 자주 섭취하세요. 비타민C가 많은 과일은 감귤, 토마토, 딸기 등이 있습니다.

 

 

 

⑥ 꿀

꿀에는 세균 또는 염증과 싸울수 있는 성분이 풍부하게 들어있습니다. 감기 기운이 있거나 감기 증상이 심할때 꿀을 한스푼정도 먹어주면 기침이 잦아들면서 목이 편안해 지는 효과를 볼수 있습니다.

 

이밖에도 감기에 좋은 음식으로는 굴, 닭고기, 등푸른 생선, 유산균, 모과, 유자, 구기자 등이 있습니다.

 

감기 빨리 낫는 식생활

 

▪ 물 섭취

따뜻한 물을 자주 마셔주면 건조한 코와 목의 점막에 수분을 보충할수 있고 열이나면서 생기는 탈수 증상을 막을수 있습니다. 또 차를 끓여 마시는것도 감기 증상을 완화시키는데 도움이 될수 있습니다.

 

▪ 따뜻한 음식 섭취

감기에 걸렸을때는 찬음식 보다 따뜻한 음식을 섭취하는것이 증상을 완화시키는데 도움이 됩니다. 특히 국이나 찌개, 탕과 같은 국물이 있는 음식은 수분과 영양분을 함께 섭취할수 있어 더욱 효과적이라 할수 있습니다.

 

▪ 균형잡힌 식단

많은 분들이 감기에 걸렸을때 한가지의 영양소나 음식만 드시는 분들이 많습니다. 이보다는 우리몸에 꼭 필요한 영양소를 골고루 섭취할수 있도록 해야합니다. 탄수화물, 단백질, 지방을 물론 미네랄과 비타민도 충분히 섭취해야 감기로 떨어진 체력을 빨리 회복할수 있습니다.

 

정리

 

평소 영양소를 골고루 섭취하고 면역강화에 좋은 음식을 잘 챙겨먹으면 감기에 걸리는것을 막을수 있습니다. 이번 환절기는 모두 무탈히 지나가길 바라면서 감기에 좋은 음식 6가지와 감기 빨리 낫는 식생활에 대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다.

 

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